记得小时候的下午，我常常自己找个树荫，蹲在那里观察蚂蚁。是的，它们在那里寻找食物，搬运食物，并试图把食物拖进洞里。现在很难找到这样安静的时间。比起观察小动物的踪迹，孩子们更愿意在电视机前玩游戏。孩子更愿意坐在电脑前一边听音乐一边给朋友发消息，一边刷朋友圈和微博，而不是躺在床上闭着眼睛。所以那个音乐只是背景音，你不会注意到那是什么音乐。
当生活像上了发条的钟一样转得很快时，我们试图快速成功。焦虑混乱的情绪油然而生，有时压力让他们喘不过气来。很多人很痛苦，很压抑，很不安，却不知道该怎么办。
我们需要的是那种安静专注的时间。拉赛尔·西蒙斯的《用沉默改变世界》一书，正是讲述了他如何通过冥想这种古老的修行方法，走上了一条健康、自律、宁静、有意义的人生道路。
1.活在当下，专注内心。
我们每个人在白天都是生理上“清醒”的，但真正“活在当下”的人并不多。生活中一切积极的，新奇的，快乐的，美好的，有爱的，都来源于当下。活在当下意味着真正与此刻联系在一起。外界的干扰和噪音退去，你的思绪落在真实的瞬间，而不是过去或未来。
我们总爱回忆过去，也就是怀旧。我也喜欢思考未来。而我们真正生活的只是当下的每一分钟。一瞬间，你可能会被一个笑话逗笑。当你看着你最喜欢的球队进球并赢得比赛时，你会欢呼雀跃。当你沉浸在一本书里，忘记了呼吸，那也是“活在当下”。
这不仅仅是一个梦。在我们心中，每个人都是当下的主人，我们都有把握当下的能力。
我们心中都有这样的能量，只是常常被来自世界的噪音所干扰，而未能意识到。而当外界的噪音平息后，你就能把握住自己在那些“瞬间”，让自己时时刻刻感受到生活的美好。
作为这个时代最伟大的发明家，史蒂文·乔布斯的人生哲学和处事方法很大程度上来源于古代的冥想修行。冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重负担和被视为“失败者”的压力。
他曾经说过:只要你坐下来观察，你就会发现你的内心是多么的躁动不安。如果你试图强迫它停止，它只会变得更糟。但是随着时间的推移，它自然会平静下来，而这个时候，你内心那些细微的声音也就有了表现的空间。。。瞬间就能看得更远更广，看到的东西比以前多了很多。这是一种修行。你必须坚持练习。
2体验生活的深度
当我们在不断的上网，关注玩手机，刷微博的时候，我们能不能抽出时间，切断外界的嘈杂干扰，关注内心的平衡？
思考人生就像在海里游泳。青少年对生活的第一次体验主要是通过屏幕(电视、电脑、手机)。他们不会游得离大海太远。我们需要做的是教会他们如何潜入水中，开始体验生命的深度。就像潜水一样，水越深，周围越安静。你就越能感受到平静和快乐。我觉得和海上漂浮的繁华是不一样的风景。你潜得越深，你会看到越多的惊喜。当你再次浮出水面时，你会带来真正的财富:纯粹的快乐和喜悦。
如果我们一直盯着手机屏幕，却没有任何东西真正扫进我们的眼睛，我们的耳朵一直在听着周围的事情，却没有听到任何有用的东西，这些并没有真正到达你的内心。
每个人都要学会冥想，给自己一些缓慢的空间。冥想让人更有同理心，更专注。更重要的是，当你周围的人都像上了发条的钟一样在打转的时候，冥想培养了你放慢脚步，冷静做事的能力。让你找到自我，不迷失在浮华的世界里。
3重新审视与食物的关系
现在越来越多的现代人在减肥的浪潮中消磨时光。你可能会花很多时间担心你的体重。每次节食，不用多久就能反弹回来。下定决心不吃，投入大量精力锻炼，控制饮食。当你瘦到预期体重的时候，开开心心的出去买新衣服，花几个月的时间好好享受一下。但迟早你控制自己嘴巴的毅力会开始消退，你对运动的坚持会开始动摇。失去的脂肪又开始堆积。有时候就在一眨眼的功夫，你会发现自己又穿不下新衣服了，只好灰溜溜地把衣柜里的肥衣服穿上。
这时候你可能会自暴自弃，告诉自己:我喝水可能会胖。坚持下来好难。
事实上，你可以通过冥想来改变你与食物关系的本质。因为打坐的时候，你关注的不仅仅是吃进身体里的是什么样的食物，还有吃到嘴里是什么味道。这叫做正念进食。
德巴克说:人们吃饭有两个原因——一是饥饿，二是情感饥饿。如果你吃饭只是为了满足情绪上的饥饿，自然会发胖。
正念饮食是学习细嚼慢咽，品尝每一口食物，而不是心不在焉地吞咽。每吃一口食物，都要停下来，注意它的气味、味道、口感、颜色。
同时再想想，这个东西是怎么来的？比如果实如何播种，如何在阳光下生长成熟。再比如如何在你面前做一大盒冰淇淋。如果你想想每盒雪糕里含有多少化学添加剂——磷酸氢二钠、醋酸、丙二醇、苯甲酸钠。。。你以为再好吃，一点点就够了。
4不被任何情绪所困。
戈丁博士说:“冥想的目的不是抹去思想或情绪，而是让你更加了解自己的思想和情绪，学会放下它们，继续前进，而不是陷入其中。”
人越老，面临的压力和焦虑就越多。冥想的美妙之处在于，它能带领你找到那个一直蛰伏在你内心，等待破茧而出的那个酷的你。你越是学会如何用冥想来管理你的情绪，让它们去吧，你就越不会感到焦虑，你的灵魂就越自由。
冥想不是要去除任何导致你焦虑的东西。“如果你担心你的婚姻，冥想不会像魔法一样修复你和爱人的关系。如果你担心你的工作，冥想没有魔力让你升到顶端。或者在我的情况下——冥想不能把死去的亲人带回到你身边。”
冥想能做的就是教会你如何不被这样的忧虑所困，不管你是担心婚姻、工作还是失去一个亲近的人。当你冥想时，你将学会如何让那些忧虑冷却下来，而不是陷入其中。
冥想为你提供了一种应对焦虑的灵活方式。冥想帮助你理解生活中正在发生的事情(而不是否认)，然后帮助你释怀(而不是纠结于此)。
附:冥想简单易行。
1.冥想的地方到处都是。
可以在自己家里，可以在办公室的楼梯间，甚至可以在马桶上。你的平静来自你的内心。
2.坐姿
最好的坐姿是“莲花式”。可以从半莲花式开始，也可以坐在木椅上，只要脊椎挺直。你能坐20分钟没有任何不适，说明你在路上了。
阅读咒语
假设你的母语是英语，你可以说大象，但是你要控制你的大脑不要把这个巨大的东西勾勒出来。你的真相必须是流动和自由的。
还有一种口头禅，从大到小，反复念诵瑜伽的口头禅“嗡啊嗡”，最后念到只在心里。现在你已经开始冥想了。
4.让其他的想法来来去去
不要试图控制它，专注于你的真相。
5.接受真实的自己。
6完全自由
进入“纯粹觉知”的状态，心中就有无边的宁静。从冥想中获得的平静延伸到你的日常生活中。
每天20分钟，找个安静的地方，开始冥想。
冥想中那些安静的时刻，会让你逐渐忘记压力，摆脱焦虑的心情。你会对放松感到非常满足，让自己沉浸在这种感觉中的时间稍微长一点。享受这种平和宁静的感觉，直到你觉得准备好回到现实世界。
每一次睁开眼睛，回到现实，你都会感受到一种不同。这种感觉很奇妙，但每次总会好起来。当然，你不可能一次坐以待毙——你可以在20分钟内卸下这个世界给你的所有包袱。才能获得一生的幸福。你必须坚持冥想练习。