孕早期13个月的饮食过程中，孕妇各项身体指标和机能发生变化，容易形成上火体质。孕妇便秘也很常见。早餐饮食中食用高膳食纤维食物，不仅可以缓解便秘，还可以促进消化，提高营养吸收率。随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物食物可以增加他们的体力。比如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等。孕妇的午餐是重点，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。所以孕妇的午餐应该以高蛋白高钙食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多吃含钙丰富的食物，既能缓解腿脚疼痛的症状，又能促进胎儿大脑和骨骼的发育，真是一举两得。比如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，以减轻孕妇肠胃负担，促进孕妇睡眠质量；素食可以促进孕妇皮肤的微血管循环，皮肤光亮、有弹性、白皙等。，而各种维生素也是胎儿生长发育所必需的。比如维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低率，避免畸形，促进胎儿大脑功能的发育。所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、海带、瘦肉、鱼等。
孕早期13个月食谱:孕妇日常食谱有哪些，孕妇一日三餐的安排，孕妇吃什么？多吃新鲜蔬菜，每天吃肉、蛋、奶。
孕妇1-3个月食谱
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孕妇一日三餐食谱
其实没必要去拿菜谱。多吃水果蔬菜和一些有营养的就好了。
孕妇日常食谱有哪些？
一片带白色内皮的橙子，半个柚子或其他新鲜水果；在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一两勺酵母。
根据个人喜好:鸡蛋一两个，煎；四分之一或半杯小麦胚芽、不加糖的酸奶和未稀释的橙汁、瘦肉、鸡鸭鱼肉；用牛奶或奶粉烹制的全麦麦片
一整套适合早孕的食谱。如果你的体重允许，加一片全麦吐司。
绿茶或咖啡替代品。
一种维生素a和d胶囊。
富含胆汁和纤维素醇的综合维生素~ 25毫克维生素B6
维生素c片，超过毫克。
维生素e胶囊，不止一个单位。
钙镁生物表面活性剂2 ~ 3片。
海藻片或其他碘源。
早上和下午的小吃
1/4或3/4杯强化牛奶；或者酸奶，全脂牛奶，或者新鲜水果。在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一两勺酵母。
半杯到一杯酸奶，配新鲜水果或冷冻未稀释果汁食用。
海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、鸡蛋或天然花生酱。
用油或蛋黄酱沙司调味的沙拉或煮熟的蔬菜。
如果不吃酸奶，吃一杯(克)全脂牛奶或脱脂牛奶。
根据个人需要补充营养。肉、鱼、鸡、鸭或肉类替代品；肉汤或牛奶汤。
煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或卷心菜，最好用油调味。
根据个人喜好:用油拌沙拉。
全脂或脱脂牛奶、酸奶或强化牛奶。
根据个人喜好:新鲜水果。
含有镁、锌、铜、钴等微量矿物质的药片；如果含铁，早餐后服用一天维生素E。
除了维生素A和D，其他营养素和早餐一样。强化牛奶，酸奶或全脂牛奶和新鲜水果，综合矿物质或其他营养素，根据个人需要。
以上食谱仅供参考。它列出了各种不同的食物，让你选择自己最喜欢最需要的，其余的都不苛求。
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